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夏季雨水多，人体很容易出现湿气重的症状，此外，酷暑时节，贪图冷气、爱喝冷饮、喜吃凉菜，也将湿邪深深地埋在了体内。
到底什么是湿邪？如何判断自己体内是否有湿气？一起来看看！
什么是湿邪？
【资料图】
中医通过对四季变幻的观察，总结出自然界存在风、寒、暑、湿、燥、火六种气候表现，分别对应不同季节的特征，如春季多风，夏季多暑多湿，秋季多燥，冬季多寒等。
自然界正常的气候变化对人体是无害的，人们也会自行调节、适应。但如果气候变化出现异常，或超出了人体适应能力的范畴，就容易出现不舒服甚至导致疾病发生，此时上述六种气候表现就可成为致病邪气，即风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪。
“湿邪”在中原地区常见于多雨的长夏时节（7月~8月），在东南沿海地区则常见于6、7月份的梅雨时节。这段时间空气湿度大、气温高、木板衣物等容易发霉，因此也被吐槽为“霉雨”时节。
此时节人们会感觉到处都是湿哒哒的，出汗身上发粘，胸口发闷，连带着心情都不爽利。更有甚者会出现疲乏、食欲不振、恶心呕吐、四肢关节酸痛等疾病表现，此为感受“湿邪”致病。
湿气重的人，有3种表现
中医讲“湿重如裹”，身体湿气重，感觉被包裹着，像是穿着件半干的衣服一样别扭。湿气所到之处，会有不同的身体表现。
在体表，可以出现周身沉困、四肢酸懒沉重等；
进一步侵入关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处固定；
侵犯头部，可出现头重如裹；
停滞于胸腹部，表现为胸闷胃胀、小便短涩等；
湿性往下走，可出现下肢水肿、腹泻等症状。
如何知道自己体内有没有湿气？可从以下3方面辅助判断。
1.起床时的状态
早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.大便
什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。
大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。
3.舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。
如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。
这样做防湿邪缠身
防止湿邪缠身，日常生活中要注意适当运动，不要熬夜，少吃油腻生冷食物、甜食等，洗完澡或者淋湿之后要立即擦干。此外，为大家推荐几款祛湿食疗方。
1、薏米赤小豆汤
取薏米、赤小豆各适量，加水煮熟即可。赤小豆可健脾利水、清热除湿、消肿解毒，薏米能清热祛湿、消除水肿。本品适合易水肿的人群服用。
2、茯苓陈皮茶
取茯苓5克、陈皮2克，加水煮沸后代茶饮。茯苓可利尿祛湿、健脾宁心，陈皮能理气健脾、燥湿化痰。本品适用于虚寒怕冷的人群。
3、冬瓜老鸭汤
取鸭子半只，冬瓜500克，盐、料酒、葱段、姜片各适量。将鸭子洗净，剁成块，放入沸水中焯水10分钟，捞出洗净备用。将冬瓜洗净，切大块。锅中倒油烧热，下葱段、姜片、鸭肉翻炒。倒入料酒炒匀，加适量水煮30分钟。再下冬瓜煮15分钟，加盐、味精调味即可。冬瓜具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的作用，鸭肉能健脾化湿、祛暑除热。二者合用，可健脾祛湿、清暑除热。
来源：大众健康杂志、生命时报、邵逸夫医院、顺义区疾病预防控制中心
编辑：邢远
责编：刘婧
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